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腹式呼吸

发布时间:2020-05-07 17:38    浏览次数 :

摘要:“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统,能降低过度紧绷的身体与心灵,帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪,也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。

谁都有压力大的时候,压力一大就影响睡眠。觉睡不好就影响到隔天的工作表现,甚至会一直恶性循环下去,让你天天心情差,状态又不好,怎么办?

其实,只要睡前来个睡前操,只需1分钟,就能让你轻松入睡,一觉到天亮。

从减压、舒压放松作起

舒压放松有很多种方法,包括腹式呼吸法、肌肉松弛法、自我暗示法、冥想法等。这些程序虽然不同,但都是以放松为主。

最基本的舒压方式是腹式呼吸法,从中可学习如何放松身、心、灵。

人习惯性的呼吸法是用胸式呼吸,这种呼吸法比较短促而且快速,容易产生窒息感或换气过度等情形。

腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激掌管放松的副交感神经系统,能降低过度紧绷的身体与心灵,帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪,也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。

如果,持之以恒地练习几个月,对于压力及紧张造成的失眠,会有某种程度的帮助哦。

腹式呼吸法舒解压力!

1.躺下时,将灯光调整至微暗的状态,松开腹部过紧的衣服。

2.轻松地闭上眼睛,将双手舒服地放在腹部,以鼻子吸气,嘴巴吐气,注意呼吸时放在腹部双手的起伏。

3.用鼻子缓慢且深沉地吸气,将新鲜空气从鼻腔吸进,感受空气慢慢地流经肺部,往下进入了腹部,让腹部慢慢地膨胀起来。

再轻松且均匀地呼气,将身体里废气由腹部、到胸腔、再从嘴巴轻轻的呼出去,此时腹部会慢慢地下降,当你的呼气动作到了尾声时,就可以开始进行下一次吸气与呼气。

4.持续练习约十分钟

腹式呼吸法随时随地都可以做,当感觉到紧张时、搭车的空档、午休或睡前,都可以练习做几分钟的腹式呼吸,帮自己达到身心放松,或是促进睡眠。

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