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钻探出了一套颈椎肌肉力量练习的保养肉体操

发布时间:2020-04-16 03:08    浏览次数 :

摘要:中日友好医院、全国疼痛诊疗中心副主任医师杨克勤,研究出了一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操,下面就来和小编一起看看吧!

颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。中日友好医院、全国疼痛诊疗中心副主任医师杨克勤,研究出了一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操,下面就来和小编一起看看吧!

一伸展

面朝前指尖放于头后

头向后弯曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

澳门电子游戏官网,二侧弯

面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

三弯曲

面向前指尖放于额部

头向前曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

四旋转

头向前指尖放于颞部

转头看肩,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

颈椎灵活性锻炼

在我们进行了颈椎力量的锻炼后,我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

一缩颈

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟,重复10次。

二上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟,重复10次。

三上颈曲

通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

维持3秒钟,重复10次。

四曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置

维持3秒钟,重复10次

五伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位

维持3秒钟,重复10次。

六耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次。

七转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟,重复10次。

八牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟,重复10次。

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